Kültéri mozgáslehetőségeink

(Folytatás június 9-i lapszámunkból)

Civilizációs világunk, ülő életmódunk nagymértékben korlátozza mozgásunkat, melyre szervezetünknek szüksége van a normális életműködéshez. Ha biztosított a mindennapi kenyerünk mellett a mindennapi mozgásunk (bármilyen formában, ám mértékletesen), sokáig egészségesek maradhatunk. Sorozatom e részében a legegyszerűbb szabadon végezhető mozgáslehetőségekre szeretném felhívni a figyelmet. A kocogás után, melyről már szó volt, beszéljünk a gyaloglásról és más egyszerű, de nagyszerű hatású mozgásformákról. A gyaloglás a legősibb és legegyszerűbb mozgási lehetőségünk. Enyhébb,mint a kocogás, ezért hosszabb ideig végezhetjük, és mivel az ízületeket is kíméli, bármely korosztály esetében beilleszthető a mindennapi tevékenységbe. Mivel nem tartozik a divatos sportok közé – egyszerű hozzáférhetősége miatt is –, a fiatalok elhanyagolják, unalmasnak találják, nem tudják, milyen harmonikusan megdolgozza a szervezetet. Kényelmes cipőben, jó felszereléssel akár órákat is gyalogolhatunk sétaütemben vagy gyorsabb ütemű menetelésben, időjárástól függetlenül, sima talajon vagy túrázás formájában, változó terepen, ami lényegesen serkenti az anyagcserét. A gyalogtúrák összekötnek bennünket a természettel. A friss levegő, a változó terep sorozatos emelkedőivel és ereszkedőivel próbára teszi az izmokat, az ízületeket és az állóképességünket. Ez a mozgásforma más izmokat vesz igénybe, mint a kocogás, ám mivel huzamosabb ideig végezhető, izomlázat is okozhat. A szakemberek főleg az idősebb korosztálynak javallják, de a család kedvenc hétvégi tevékenységeként is nagy jelentősége van, hiszen kivisz a természetbe, és a harmonikus test–lélek kapcsolat mellett a családot összetartja, kellemes és hasznos időtöltéssé válhat. Beszélnünk kell a divatos formájáról is, mely a fiatalokat is egyre jobban érdekli. A skandináv gyaloglás vagy síjárás, angol nevén nordic walking, botos gyaloglás Finnországból ered, és speciális bot és technika jellemzi, mely (a bothasználat következtében) jól megmozgatja a kar- és hátizmokat, és kímélőbb a láb ízületeivel, mint az egyszerű gyaloglás. Teljes mértékben igénybe veszi az állóképességünket, a koordináció függvényében. A botok használatával hosszabbakat lépünk, úgy, hogy a kezek, lábak természetes ellentétes ritmikus mozgása felerősödik. A botok használata növeli a ritmust, dinamikát ad a gyaloglásnak, ugyanakkor kíméli az ízületeket. A helyes technika – a nyak, váll, kar, hát izmainak megmozgatásával – kioldja az izomfeszültséget, mely a diáktársadalom ülő életmódjából adódóan általános probléma. Ugyanakkor erősíti a szívet, serkenti a vérkeringést és az oxigénellátást. A maximális terhelés 50-80%-án dolgoztatja meg a szervezetet, melyre az zsírégetéssel válaszol, így a rendszeres űzése súlycsökkenést eredményez, a súlyproblémák leghatékonyabb eszközévé válhat. Egy óra alatt általános tempóban 400 kalóriát égetünk el. Szakedzők irányításával vagy egyénileg is el lehet kezdeni, ám a leghatásosabb csoportosan művelni, mert a csapatszellem, a jó hangulat, a beszélgetés kellemes hatású és kitolja a fáradtságküszöböt, a szervezet ilyenkor endorfinokat termel, a kellemes fáradtságérzés oldja a stresszt, nagyszerű kikapcsolódás a mindennapi rohanó életünkből. 

A következőkben a dinamikusabb, de szintén szabadtéri sportokat vesszük górcső alá. Szó lesz a sízés, korcsolyázás előnyeiről, a görkorcsolyázás, úszás, kerékpározás súlycsökkentő hatásáról, hasznosságáról. 

Bogdán Emese