Lazítani, lazítani!
– javasolják rohanó életünk szakemberei, egyre többen és egyre gyakrabban, hiszen a módszer nem kerül pénzbe, és szinte minden bajunk megoldódik vele.
– javasolják rohanó életünk szakemberei, egyre többen és egyre gyakrabban, hiszen a módszer nem kerül pénzbe, és szinte minden bajunk megoldódik vele. Nekem mindig Hofi Géza és népszerű slágere villan az agyamba, és mosolyognom kell, mikor ezt a szót meghallom. Ezt követően beugrik bársonyos hangján a kellemes dallam is és a nagyszerű biztató refrén szövege: „Lazítani, próbálj meg lazítani, nem győzlek tanítani, hogyan csináld! Kell egy kis áramszünet időnként mindenkinek, és aztán megint mehet minden tovább”. Jól jön ez a kis dallam manapság, mikor a fáradtság, kimerültség, életuntság gyakori jelenség az ember életvitelében. Kiváltójuk a mindennapi robot, a munkahelyi stressz, a megfelelési kényszer a családban, munkahelyen, a társadalomban. Aki segíteni akar magán, annak meg kell tanulni lazítani. Vagy a Hofi Géza kis dallamát kell dudorásznia, és magát jó kedvre derítenie, vagy, ha ez nem elég, akkor ott van az annyira divatos autogén tréning, mely testet, lelket, szellemet megnyugtat, és minden testi működést helyes mederbe terel. A szakemberek véleménye szerint a lazításnak ez a módszere a legalkalmasabb mai, gyors ritmust diktáló életünkben, amikor rövid idő alatt akarjuk megtalálni a belső nyugalmunkat. A vizsgálatok bebizonyították, hogy az autogén tréning a legjobb módszer alvászavarok, szorongás és pánikbetegségek, magas vérnyomás, migrén és számos más bántalom esetén. Az „autogén lazításra szolgáló tréning” kifejezés dr. Johannes Heinrich Schulz berlini pszichiáter és idegorvos-professzor nevéhez fűződik, aki 1926-ban mutatta be először a hipnózisból kifejlesztett eljárást, és Autogén tréning című könyvében mindenki számára hozzáférhetővé tette. Az autogén kifejezés itt arra utal, hogy a hipnózissal szemben nem valaki más segítségével érhető el a lazítás, hanem mindenki maga képes ezt önmagának előidézni. A kezdeti időkben az autogén tréninget német jóga néven is emlegették. A légzéssel végzett munka, a testi ellazulás megtanulása, a szellem befolyásolása nem mai keletű találmány, az ősi kultúrák szinte mindegyikében fellelhető, ám a jóga az az életviteli gyakorlatrendszer, amely szervesen beépíti gyakorlatanyagába az autogén tréninget. Az önszuggesztió mint terápiás módszer már az 1880-as évek Franciaországában igen népszerű volt, hála Emile Coué francia patikusnak, aki elterjesztette Európa nagyvárosaiban is. Legfontosabb mondata, amit beprogramozott tanítványaiba: „mindennap, minden tekintetben, egyre jobban és jobban érzem magam”. Ezzel a módszerrel kívánt gyógyítani korában, és ez sikerült is neki. Az önszuggesztióra alapoz Schulz autogén tréningje is, amely tulajdonképpen egy pozitív programozás, a vegetatív idegrendszerre hatva kellemes érzéseket erősít a tudatban, és harmonikus testi működést eredményez. És kapóra jön most is rohanó, stresszes világunkban, mint már akkor, a 20’-as években. Ezzel a módszerrel ugyanis rohanással terhelt mindennapjainkban is hathatósan és elég rövid idő alatt elérhetünk egy kellemes, lazult állapotot, optimális vérellátást, nyugodt légzést, egyenletes szívverést, tiszta tudatot. A befele fordulás, a magunkra figyelés, a testi folyamatok tudatos megélése azt eredményezi, hogy egy idő után ki tudjuk kapcsolni a kellemetlen ingereket, zajokat, zavaró gondolatokat, és át tudunk lépni egy módosult tudatállapotba. Maga a tréning ma is a Schulz alapsémáján történik. A gyakorló tehát kényelmes testhelyzetben (ülve, hátradőlve, vagy fekve egy matracon) elképzeli, mi történik a testében. A lazításra használt mondatok, kifejezések a gyakorlás elején a tréner irányításával történnek, tehát külső segítséggel, de csak addig, amíg elsajátítódnak, beidegződnek, majd ki-ki önmagának alkalmazza egy idő után. A nehézségérzés és melegségérzés megélése (melyekre a módszer alapoz), kiáramoltatása a testtájakra – és az egész testre – lassan kialakítja a testkontrollt, a testtudatot más élethelyzetekben is. A tanfolyamokon a résztvevők lépésről lépésre haladnak, és a vegetatív idegrendszer célzott megszólításával megtanulják irányítani szerveik és testük működését. Az ember elengedi mindazt, ami kellemetlen, ami megterheli. Az elnehezedés érzése a testi ellazulást célozza, felszabadító és jótékony hatású. A melegség az egész testben elárad, és optimális vérellátást idéz elő, feloldja a blokkokat, és intenzív energiaáramlást eredményez tetőtől talpig. Ezzel érhető el az átkapcsolás a stresszes állapotból a lazításba. Aki megpróbálja, rájön, hogy nincsen ebben semmi ördöngösség, a gyakorlónak csak az a feladata, hogy elengedje minden problémáját, gondjait és gondolatát, csak saját testére koncentrálva lazítsa el izmait. A jógások állítják, hogy aki rendszeresen gyakorolja az autogén tréninget, és képes a mélyebb relaxációra, elérheti, hogy szervezete egy óra alatt annyit pihenjen, és úgy regenerálódjon, mint 6-7 órai alvás esetén. A mélylaza állapotban használt önszuggesztiós mondatok pozitív hatása beigazolódott a különböző betegségeknél, mint például a depresszió, amikor azt szuggeráljuk laza állapotban: „Előre nézek, harag nélkül magam mögött hagyom a múltat”. Ha valaki vizsgára készül, akkor az válik be, hogy: „koncentráltan és figyelmesen készülök arra, ami igazán fontos”. Ha valaki az önbizalmát szeretné fejleszteni, akkor világosan megfogalmazhatja: „felelős vagyok saját életemért, és saját igényeimnek megfelelően alakítom, tisztán gondolkozom, laza vagyok”. Ezek a pozitív megerősítések más technikákban is megtalálhatók. Alapvetően manapság szinte örökzöld témaként beszélünk a pozitív gondolkodásról, ami azt jelenti, hogy tartózkodunk a negatív kifejezésektől, gondolatoktól. Tehát nem azt mondjuk, hogy: „nem hagyom, hogy bármi is kibillentsen a nyugalmamból”, hanem azt, hogy ,,elememben vagyok, nyugodt és elengedett maradok”. Az autogén tréninget rendszeresen gyakorolni kell, és tudatosítani, megérteni azt, hogy az ezzel töltött percek nem elfecsérelt, hanem magunkra fordított időt jelentenek, és ha sikerült elsajátítani a technikát, mely eljuttat a mély relaxáció állapotába, szokatlan és nagyon kellemes élményben lesz részünk, megszabadulhatunk káros szenvedélyeinktől, alvászavarainktól, keringési problémáinktól, a magas vérnyomástól, a stressztől, a szívritmuszavartól, a depressziótól, a gyomorproblémáktól és még sok mindentől. A szorongó ember magabiztosabbá válhat, meg tudja változtatni korábban bevésődött magatartásmintáit. A régi mintát ki lehet törölni és új, pozitív mintával helyettesíteni. Gyakoroljunk türelemmel, tartsuk be a lépéseket, ne várjunk túl hamar eredményt, mert akkor pont a fordítottja lép fel, hisz nem vagyunk egyformák a lazításban sem. Az emberek nagy hányadának határozottan szüksége van a lazító technikák elsajátítására mindennapi életvitelében, ám van, akinek elég a Hofi dallama, és bárhol útközben is tökéletesen át tudja hangolni magát vele, ha dudorássza. ,,Hej-hej-hej, öreg harcos, ne feszítsd túl az íjadat, hej-hej-hej, a kőszíved megszakad!... Lazítani, próbálj meg lazítani, nem győzlek tanítani, hogyan csináld…”
Bogdán Emese
