Kültéri sportolási lehetőségeink

Az előző sorozatban a gyaloglás és a skandináv gyaloglás jelentőségéről volt szó, amelyek mozgáslehetőségként a legszélesebb tömegeket érintik, mégis inkább a közép- és idősebb korosztály kedvenc időtöltését jelentik. Beszéljünk a fiatalok által nagyon kedvelt görgős sportokról, mert manapság nagyon elterjedtek, s a technika vívmányainak köszönhetően változatosságukkal a fiatalok nagy részét órákra mozgásba hozzák úton-útfélen. Ott, ahol a sétaterek, járdák megfelelően ki vannak képezve, lehetőséget kapnak a görizők, a rollerezők, a kerékpározók és a modern kétkerekű egyensúlyozók, gördeszkások s még sorolhatnánk. A kerekes sportok nagy előnye, hogy az egyensúly függvényében működnek, vagyis ahhoz, hogy haladjunk, állandó egyensúlyhelyzetet kell fenntartanunk, ami serkenti a központi idegrendszerünket, az agyat, és ezáltal az egész szervezetünk működésének az egyensúlyát. A kerékpározás (bármilyen formája) jó zsírégető hatású, mivel a legnagyobb izmainkat foglalkoztatja (combizom, farizom), így az energiafelhasználás fokozottabb. Nagy előnye, hogy olyanok is végezhetik, aki, valamilyen boka- vagy térdprobléma miatt nem tudnak futni vagy túlsúlyosak, a kerékpározás ugyanis tehermentesíti a gerincet. Olyan tempót kell elérni, hogy a pulzusszám 120 fölött legyen legalább 45 percen keresztül. A megfelelő zsírégetés érdekében legalább 11,5 órát kell tekerünk egyfolytában. Ez megfelelő ütemben 15-20 km. A baráti társasággal vagy családdal végzett kerékpártúrák, melyek változatos terepen, természetközelben fejtik ki áldásos hatásukat, élményként is megmaradnak, ám ha az idő vagy a körülmények nem engedik, akkor a szobabicikli is – megfelelő terheléssel – hasonlóan jó hatású. Jó tanács: egyórás kerékpározás után végezzünk nyújtást és lazító tornát, levezetőként. A görkorcsolyázás az egyik legkellemesebb, leghatásosabb és leghasznosabb mozgáslehetőség, ha a járdák, terek megfelelőek erre. Tömegsportként szintén számíthatunk zsírégető hatására, megszabadulhatunk a pluszkilóktól, sokkal hatásosabb, mint a konditermek programjai. A titok abban rejlik, hogy a görgők általi rezgés (rázás), trepidáció bontja a zsír-makromolekulákat. Ha következetesen űzzük, naponta, sok pluszkilótól szabadít meg. A gyermekek kedvenc helyváltoztató eszköze a bicikli mellett, s nagy előnye, hogy minimális idő alatt eljuttat bárhová; bemehetsz üzletbe, intézménybe, utcán, úton közlekedhetsz vele. A nyugati országokban szervesen beépítették a mindennapi életbe, mint a rollert. Azzal mennek vásárolni, munkahelyre, intézményekbe. Főleg kezdőknél védőfelszerelést igényel (térd, boka, fej), de a megfelelő görkorit is hozzáértéssel kell kiválasztani. A görkorcsolyázás egyike a legintenzívebb mozgásfoglalkozásoknak, serkenti az anyagcserét, az immunrendszert, fokozza a szervezet ellenállóképességét, a könnyű mozgás örömével társítva. Heti háromszor egy órai, folyamatos, megfelelő intenzitású korcsolyázás az állóképesség mellett szinten tartja a kondicionális képességeket is, serkenti az anyagcserét. Az iskolákban, klubokban való alkalmazása, a versenyek állandó gyakorlásra ösztönzik a gyermekeket. A másfajta görgős alkalmatosságok is nagyon hasznosak, habár inkább az utcai bravúrozásra találták ki őket. Ám így is nagyszerűen fejlesztenek, elsősorban koordinációt, erőt, és nem utolsósorban bátorságot. Az ugratások a gördeszkákkal jó egyensúlyérzéket követelnek, és levezetik a sok ülés alatt felhalmozódott pluszenergiát is. Az iskolai kudarcok a túl sok eredménykényszer, aminek ki vannak téve a diákok, kivonzza az utcára őket, ahol kedvükre szöktethetnek és gyakorolhatják hajmeresztő, bravúros mutatványaikat. A következő sorozatban az úszás fontosságára szeretném felhívni a figyelmet, mely minden sport közül a legegészségesebb, és megelőzi a helytelen tartást és a rendellenességek kialakulását.

Bogdán Emese